Nace un nuevo proyecto.
Este proyecto nace de mi propia necesidad.
De un tiempo que me da la vida y mi salud.
"DEJAR DE FUMAR EN 10 PASOS" no será solo una ilusión digital.
No será solamente un e-book circulando por internet.
Es un libro que acompaña, que sostiene y sobre todo, que te entiende.
Lo he pensado primero para mí y luego para mis seres queridos.
Comparto esta idea siempre con la mirada hacía quien necesite una mano para tomar, un hombro donde apoyarse, una mirada que acompañe.
Porque esa es mi esencia. Acompañar a quien lo necesite.
Este cuestionario es un primer paso para observar tu relación con el tabaco y comprender mejor tus hábitos, tus emociones y tus motivaciones.
Si quieres profundizar en tus respuestas y saber como acompañarte, puedes escribirme por privado.
La guía que te ofrezco es de orientación y toma de consciencia y no reemplaza tratamientos médicos ni terapias conductuales.
CUESTIONARIO para comenzar el camino.
Un camino a tientas, que comienza como jugando, como probando, a ver qué pasa.
Es un espacio de reflexión. No hay respuestas correctas o incorrectas. Responde con sinceridad y desde lo que sientes.
1. MI RELACIÓN CON EL TABACO
1. ¿Cuánto tiempo llevas fumando?
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2. ¿Cuántos cigarrillos fumas aproximadamente al día?
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3. ¿Cuál es el cigarrillo que más te cuesta dejar? ¿Por qué?
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4. ¿Has intentado dejar de fumar anteriormente?
☐ Sí
☐ No
Si respondiste sí, ¿qué ocurrió?
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2. ¿CUÁNDO NECESITO FUMAR?
5. ¿En qué momentos sientes más ganas de fumar?
☐ Al despertarme
☐ Después de comer
☐ Cuando estoy nervioso/a
☐ Cuando estoy triste
☐ Cuando estoy solo/a
☐ Cuando estoy preocupado/a
☐ Cuando estoy aburrido/a
☐ En situaciones sociales
☐ Otro: ................................................
6. ¿Qué suele ocurrir justo antes de encender un cigarrillo?
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7. Cuando tienes ganas de fumar, ¿qué crees que estás buscando?
☐ Calma
☐ Desconectar
☐ Compañía
☐ Seguridad
☐ Placer
☐ Un momento para mí
☐ Aliviar una emoción
☐ Otro: ................................................
3. ¿QUÉ SIENTO?
8. ¿Qué sientes inmediatamente después de fumar?
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9. ¿Qué sientes cuando intentas no fumar?
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10. ¿Qué emoción aparece con más frecuencia cuando tienes ganas de fumar?
☐ Ansiedad
☐ Tristeza
☐ Enojo
☐ Miedo
☐ Soledad
☐ Aburrimiento
☐ Estrés
☐ Otra: ................................................
4. MI HISTORIA CON EL TABACO
11. ¿Recuerdas cuándo comenzaste a fumar?
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12. ¿Qué estaba ocurriendo en tu vida en aquella época?
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13. ¿Con quién comenzaste a fumar?
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14. ¿Qué significaba fumar para ti en aquel momento?
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15. ¿Qué significa hoy para ti?
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5. UNA PREGUNTA IMPORTANTE
16. Si el cigarrillo pudiera hablar, ¿qué crees que te estaría ofreciendo cada vez que lo enciendes?
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17. ¿Qué crees que perderías si dejaras de fumar?
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6. MI DESEO DE DEJAR DE FUMAR
18. Del 0 al 10, ¿cuánto deseas dejar de fumar?
0 = No quiero dejarlo
10 = Quiero dejarlo completamente
Mi número: ______
19. ¿Por qué has elegido ese número y no uno más bajo?
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20. ¿Qué tendría que cambiar para que pudieras subir un punto?
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🌿 PARA TERMINAR
21. Después de responder estas preguntas, ¿qué has descubierto sobre tu manera de fumar que antes no habías observado?
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22. Si dentro de unos meses estuvieras viviendo sin tabaco, ¿qué sería diferente en tu vida?
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💚 MI PRIMER COMPROMISO
¿Qué pequeña acción estás dispuesto/a a realizar a partir de hoy para comenzar a observar tu relación con el tabaco?
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